Transform 指南

在那些近乎自动的时刻,先多一点看清自己的空间。

四篇实用指南,分别帮助你增加阻力、暂停一下、看见重复出现的模式,并在反复之后不带羞耻感地重新开始。

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  1. 01 减少诱惑 成人内容拦截器怎样工作,又有哪些边界 了解成人内容拦截器能够改变什么、为什么没有绝对可靠的拦截,以及怎样围绕高风险网站和 App 设置真正有用的阻力。 阅读指南
  2. 02 先停一下 当冲动比思考更快时,可以先做什么 用一个简短、不评判的顺序拉开距离、看见冲动并选择下一步,不要求自己立刻想清所有事情。 阅读指南
  3. 03 理解自己 简单的诱因记录:应该记什么,又不必记什么 记录时间、情境、情绪、强度和之后的行动,帮助自己看见重复模式,而不是把记录变成对自己的监视。 阅读指南
  4. 04 重新建立 一次反复之后,怎样不把它变成“彻底失败” 停止非黑即白的自我评价,记录真实经过、修补环境,并为接下来的 24 小时选择一个可执行计划。 阅读指南