当冲动比思考更快时，可以先做什么

先改变眼前的环境

把手机屏幕朝下、关闭浏览器、站起来，或者走到更开放的空间。如果已经出现拦截页或暂停页，先让它把原有顺序打断，而不是立刻关闭。

这只是一个很小的身体动作。你不需要在完成它之前决定今天剩下的所有事情。

• 把设备放到几分钟内够不到的位置。
• 离开通常会让这个模式继续发生的地方。
• 在安全的前提下减少独处，例如坐到公共空间。

描述这一刻，不和它争辩

可以只做一个朴素观察：“现在有一股冲动”“我有点孤独”，或者“我在一次不舒服的谈话之后打开了它”。这和告诉自己“我很差”“我没有意志力”并不是一回事。

如果做得到，记下时间、地点、情绪和刚刚发生的事情。几个词就够了。记录是为了以后学习，不是在冲动最强时完成一份深入分析。

先陪自己度过一分钟，而不是要求永远

有一种常被称为“冲动冲浪”的练习：观察冲动在身体里的感觉，允许这些感觉变化，而不是马上跟随它行动。这个练习不能保证冲动消失，它只是帮助你体验到，感受并不是静止不动的。

• 用舒服的速度呼吸，不需要强迫自己深呼吸。
• 留意感觉最强的位置，例如胸口、下颌、双手或腹部。
• 描述它的温度、压力、移动方向或强度，不急着评价。
• 思绪跑到之后会怎样时，把注意力带回下一次呼吸。

执行一个提前准备好的动作

一分钟结束后，做一件能够改变接下来几分钟方向的小事：洗澡、出门走一段、泡杯茶、开始一项中性任务，或者联系信任的人。

最好在平静时就决定这些选项。困难时刻里，执行一个准备好的动作，比临时发明完美答案更容易。