Meditação, Respiração e Exercícios de Kegel

1. Cronômetro de Meditação Mindfulness

Sentar-se em silêncio por alguns minutos ajuda a observar pensamentos agitados e impulsos sem agir automaticamente sobre eles.

Explicação dos Parâmetros:

1. Duração da Sessão: Escolha entre 3, 5, 10, 15, 20 ou 30 minutos. Iniciantes podem começar com 3 ou 5 minutos.
2. Sons Ambientes de Fundo:
   • Sem som: Cronômetro silencioso para ambientes tranquilos;
   • Relógio: Som rítmico suave para manter a atenção;
   • Chuva / Riacho: Ruído branco natural para abafar distrações externas e acalmar a mente.
3. Alerta de Término: Emite um aviso suave ou vibração ao final da sessão para que você não precise olhar para a tela.

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2. Exercícios de Respiração (Método 4-7-8 e Respiração Profunda)

A respiração guiada é a ferramenta fisiológica mais rápida para desacelerar o sistema nervoso durante um pico de ansiedade ou impulso.

Modos e Parâmetros:

1. Método de Respiração 4-7-8:
   • Ritmo: Inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos → Segure o ar por 7 segundos → Expire lentamente pela boca por 8 segundos;
   • Indicação: Ideal antes de dormir ou durante momentos de forte tensão e impulso agudo.
2. Respiração Profunda (Diafragmática):
   • Ritmo: Ciclos lentos e profundos de inspiração e expiração abdominal;
   • Indicação: Excelente para aliviar o estresse ao longo do dia e recuperar a concentração.
3. Tipo de Guia: Ative avisos sonoros ou vibração tátil para acompanhar o ritmo mesmo de olhos fechados.

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3. Exercícios de Kegel (Treino do Assoalho Pélvico)

O treino de Kegel fortalece a musculatura do assoalho pélvico por meio de ciclos estruturados de contração e relaxamento.

Explicação dos Parâmetros:

1. Tempo de Contração e Relaxamento: Acompanhe a animação circular na tela para contrair, sustentar e relaxar completamente.
2. Número de Repetições: Ajuste a quantidade de ciclos por sessão conforme seu condicionamento.
3. Dicas de Execução:
   • Mantenha a respiração natural durante todo o treino—não prenda a respiração;
   • Concentre a força apenas no assoalho pélvico, evitando tensionar o abdômen ou as coxas.

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4. Autoafirmação e Estatísticas de Prática

1. Áudios de Autoafirmação:
   • Textos e áudios guiados com afirmações positivas para fortalecer a autoconfiança e a clareza mental.
2. Histórico e Estatísticas:
   • Toque no ícone de Histórico no canto superior direito das telas de Meditação, Respiração ou Kegel (ou acesse a aba Estatísticas);
   • Acompanhe o total de sessões e minutos acumulados por Semana, Mês ou Ano.