打卡与日常习惯

每日打卡与清醒计时

详解首页清醒计时器的时间校准、重置机制，以及每日打卡多步骤表单中各项核心参数的填写规则。

最近更新: 2026-10-21

一. 清醒计时器与开始时间设置

首页顶部展示实时更新的清醒计时器，精确到天、小时、分钟和秒，直观呈现你当前的连续保持时长。

自定义开始时间：
- 如果你在安装应用前已经保持了一段时间的自律状态，可以在首页计时器区域调整开始日期，计时器会立即按你设定的起始时间重新计算连胜天数。
重置计时与复盘：
- 当出现意外失误（复发）或在打卡中选择「目标未达成」时，计时器会记录本次周期的持续时长并开启新一轮计时；
- 过去的周期不会消失，你可以在统计分析模块中查看历史周期记录。
成就图分享：
- 点击首页分享按钮，可生成包含当前连胜天数与等级头衔的纪念卡片并保存或分享。

点击首页的「每日打卡」按钮，即可记录当天的状态。打卡采用多步骤引导表单，帮助你不仅记录结果，更能看清背后的规律。

今日目标达成状态：
- 全部目标达成：当天既未观看成人内容，也未发生自我慰藉行为；该状态会计入连续成功天数。
- 未观看成人内容：仅达成远离成人内容一项。
- 未进行自我慰藉：仅达成控制行为一项。
- 目标未达成：当天未能守住目标；系统会温和引导你继续记录诱因并重新开始新一轮计时，不做任何道德评判。
诱惑强度：
- 记录当天经历的冲动或渴望程度（从平稳到强烈），用于后续观察冲动随天数变化的波动曲线。
高发时段：
- 选择冲动最明显的时段：凌晨、早上、下午或晚上；
- 系统会据此在「统计」页生成诱惑时段分布图，并供智能通知在高风险时段前向你发送预警。
触发因素（诱因）：
- 选择导致冲动出现的具体原因（如压力焦虑、无聊独处、熬夜疲惫、社交媒体刺激等）；
- 如果默认选项不够贴合，可在「设置 → 自定义设置 → 添加你自己的触发因素」中创建专属标签。
情绪与状态记录：
- 记录当天的整体心情状态（差 / 一般 / 好 / 很好），帮助你发现低落情绪与冲动之间的关联。
好习惯培养：
- 勾选当天同步完成的健康微习惯（如早睡、运动、阅读、散步等），用正向生活习惯逐步替代旧有模式。

如果某天忘记打卡，你可以随时查看或补充历史记录：